#運動營養金字塔
想擁有好的體態、根根分明的肌肉、可以拿來洗衣服的腹肌？
運動營養的基本盤你做到了嗎？
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第一層：基本飲食
基本飲食就是促進運動表現的基礎，以天然的食物為主，均衡攝取到六大類食物包含全穀類、豆魚蛋肉類、蔬菜水果類、乳品類、堅果油脂類。
天然的食物提供足夠的能源、維生素礦物質，幫助我們合成肌肉、促進生長及代謝、維持良好的荷爾蒙平衡。
第二層：營養補充的時間性
1.這層強調補充的時間，在訓練前、訓練期間、訓練後的營養補充都是會影響運動表現的歐
2.營養的補充則是以乳清、能量飲、能量棒為主，來輔助基本飲食補充不足的部分
第三層：運動增補劑
1.增補劑則是用來在促進運動疲勞的恢復、增加專注力、免疫力等功能
2.增補劑：咖啡因、肌酸、BCAA等，這些不是必須品，如果沒有第一二層的支持，補充增補劑是沒用的歐
想要提升運動表現前，記得回來檢視飲食規劃，我的運動營養基本盤有做到了嗎？一般的飲食有吃足夠了嗎？再來談說要不要補充運動補給品歐！
千萬別什麼都沒吃夠，就狂買肌酸來吃歐！😏
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參考文獻
Evaluation of dietary intake and nutritional supplement use of elite and sub-elite Dutch athletes : Dutch Sport Nutrition and Supplement Study
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